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如何战胜焦虑(献给6号)

作者:曹玉峰

我们知道,九型人格中的六号怀疑型,也叫忠诚型的主要情绪是焦虑和恐惧,恐惧并非很多6号都能意识到,然而焦虑却是很多六号人能够切身感受到并长期受其困扰,很多人的焦虑是写在脸上的,在多数情况下,这种焦虑并不是单纯靠六号自我觉察就可以改变或减轻的,很多时候需要六号积极应对,本文试图给出6号一些可行性的办法,

 

方法一:接纳你的焦虑

 

无论你的焦虑是遗传来的,还是由你的生活方式造成的,还是怎样,你都需要接纳它,而不是与它“抗争”。

 

然而接纳并不是放任不管,而是应该理解并接纳自己的生活状态:你确实需要辛苦工作,以此换来内心的平静。

 

记住,生活不是绝望的,现在的一切都是最好的安排。有个事实需要告诉你,焦虑的人往往能更高效地完成工作哦。

 

所以,接纳自己的焦虑吧!

 

 

方法二:练习感恩

 

这个世界上,不管你的情况有多惨,都会有人比你更惨。建议你读一下维克多·弗兰克的《活出意义来》,或,看看报纸的头条新闻。你要感激自己还没有上头条。

 

请记录下生活中的积极事务,记住,生活里的一切都是暂时的——无论是好的、坏的、善的、恶的、美的、丑的。

——无论是好的、坏的、善的、恶的、美的、丑的。

 

方法三:挑战消极的核心信仰

 

记住,人都是先有了想法,然后才产生感受。消极想法导致消极情绪,然后导致消极行为。例如:

· 

Mary醒来马上就想:我今天不打算做报告了,我只想在床上躺一天。

· 

于是,她感到毫无动力、紧张、懒惰。

· 

于是,当她看到孩子们穿衣服很慢时,就会对孩子大嚷大叫。

 

那么,怎样挑战自己的消极情绪呢?

 

1 定期记录自己的想法,尤其要注意自己感到鸭梨山大时的想法;

2 记录下随想法而产生的感受,用一个词来记录,如沮丧、生气、挫败、觉得自己毫无价值,等;

挑战事实。这一点比较难,因为我们往往缺少检验真实的客观性。比如,你觉得你不配晋升,那么,有没有证据表明你不值得晋升呢?

 

如果你坚持记录自己的日常想法和感受,并时常检验这些想法和感受的真实性,你会发现,你的很多消极想法都是自己的大脑创造出来的,而不是基于现实产生的

 

方法四:制定健身计划,

能用锻炼解决的焦虑坚决不靠吃药

锻炼是抗焦虑的天然良药。除了能够清理大脑、激活脑内啡、助眠,研究人员发现,长期坚持运动的人五年内患焦虑的概率比其他人低25%。

 

方法五:冥想

 

让自己平静下来是心智内部的工作。每天早晨给自己10分钟的时间进行冥想,为自己灌输平静的心情和积极正能量,这一天的生活也将给你积极的反馈。前不久笔者参加了一个正压减压的课程,据我当时观察,这个课程的70%的参加者是6号,而且这个课程中大量运用了冥想。笔者认为,冥想对于减少人的焦虑情绪是很有帮助的。

  • 发布者:曹玉峰
  • 2017-9-12
  • 阅读:134
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